Tips Dan Trik Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Tips Dan Trik Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Metabolisme tubuh merupakan proses atau reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh manusia. Reaksi yang terjadi pada metabolisme tubuh adalah reaksi yang mengubah molekul makanan yang berukuran besar menjadi molekul yang ukurannya lebih sederhana. Keseluruhan proses atau aktivitas yang terjadi seperti berpikir, berjalan, berlari, dan sebagainya menggunakan energi yang diperoleh dari proses metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh tidak berkaitan langsung dengan berat badan. Namun, bukan berarti antara keduanya tak berhubungan sama sekali. Apabila metabolisme dalam tubuh kita lancar atau meningkat, maka berat badan tidak berlebihan atau obesitas. Oleh karena itu, kali ini kami akan membahas mengenai tips meningkatkan metabolisme pada tubuh.

Metabolisme merupakan salah satu proses penting dan vital bagi manusia. Energi yang diperoleh dari proses metabolisme mampu menopang aktivitas keseharian tubuh. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga metabolisme tubuh atau bahkan meningkatkannya. Berikut ini adalah tips meningkatkan metabolisme pada tubuh.

Konsumsi makanan yang pedas

Makanan pedas biasanya mengandung senyawa capcaisin. Senyawa tersebut mampu membantu pembakaran kalori dalam tubuh. Meskipun tidak terlalu berefek, namun Anda akan mengalami proses pembakaran kalori lebih banyak. Beberapa makanan yang mengandung senyawa capcaisin ialah cabai, paprika, lada, dan sebagainya. Senyawa capcaisin merupakan senyawa yang dapat menyebabkan rasa pedas pada lidah.

Konsumsi protein

Protein merupakan makromolekul penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein tersusun ari asam amino. Agar berfungsi di dalam tubuh, makromolekul tersebut harus diproses agar terpecah menjadi rantai yang lebih sederhana. Makromolekul ini bisa didapatkan dari hewan maupun tumbuhan. Proses pencernaan protein memerlukan energi yang cukup besar. Energi tersebut berasal dari proses metabolisme atau pembakaran kalor dalam tubuh. Konsumsi protein lebih efektif jika dibandingkan konsumsi lemak. Konsumsi protein memang dapat menurunkan rasa lapar. Selain itu, protein juga mampu mencegah penurunan massa otot tubuh. Makromolekul protein dapat ditemukan di kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang Almond, dan kacang polo. Selain itu, protein juga banyak ditemukan di daging-dagingan dan ikan, seperti ikan tuna, ikan salmon, daging sapi, dan telur ayam.

Konsumsi teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa metabolit sekunder seperti katekin. Katekin merupakan senyawa yang dapat meningkatkan metabolisme pada tubuh. Senyawa tersebut mampu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh hingga 90 kalori. Oleh karena itu, konsumsi teh hijau dipercaya mampu meningkatkan metabolisme pada tubuh.

Konsumsi Kopi

Kopi merupakan salah satu minuman populer di kalangan masyarakat Indonesia. Rasanya yang pahit menyebabkan banyak orang yang memburu minuman ini. Kopi mengandung kafein yang berguna bagi metabolisme tubuh. Kafein dalam kopi dapat meningkatkan pembakaran lemak dalam tubuh. Namun kafein dalam kopi lebih dipercaya mampu meningkatkan metabolisme pada orang kurus. Sebuah studi mengemukakan bahwa konsumsi kafein kopi mampu meningkatkan pembakaran lemak hingga 29%, sedangkan pembakaran lemak pada wanita gemuk hanya meningkat hingga 11%. Walaupun kopi memiliki khasiat untuk meningkatkan metabolisme pada tubuh, Anda harus tetap waspada dan membatasi konsumsi kopi. Hindari minum kopi lebih dari 400 mgr. per hari. Selain itu, pembatasan minum kopi juga bertujuan untuk membatasi konsumsi gula dalam tubuh.

Beberapa poin di atas merupakan tips dan trik mudah untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Alangkah baiknya jika Anda senantiasa menjaga metabolisme dalam tubuh. Satu hal penting yang harus Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan metabolisme tubuh adalah pola makan yang teratur serta rutin olahraga. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi buah-buahan dan sayur.

Kembali ke halaman utama

Manfaat Penting Buah Dan Sayur Bagi Tubuh

Manfaat Penting Buah Dan Sayur Bagi Tubuh

Buah dan sayuran merupakan salah satu makanan yang penting bagi tubuh. Buah dan sayur mengandung nutrisi penting bagi tubuh. Nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran diantaranya yaitu vitamin dan mineral. Zat-zat tersebut pastinya sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk melakukan proses metabolisme. Apabila zat-zat tersebut tidak terpenuhi, maka dapat menyebabkan gangguan atau penyakit. Oleh karena itu, usahakan tubuh Anda tercukupi oleh asupan nutrisi dari sayuran.  Kali ini, kita akan mengulas beberapa manfaat sayur-sayuran dan buah.

Sayur dan buah merupakan contoh makanan yang menjadi penopang zat-zat vitamin dan mineral. Buah-buahan dan sayuran memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita. Berikut ini merupakan beberapa manfaat sayur-mayur dan buah-buahan bagi tubuh kita.

Mengatasi masalah obesitas

Bagi Anda yang mengalami obesitas, Anda perlu mengonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran memiliki kandungan serat yang cukup banyak sehingga dapat membantu mengurangi atau menunda rasa lapar. Hal ini tentu membantu Anda untuk mengurangi frekuensi dan porsi makan Anda. Serat dalam sayur dan buah akan membuat tubuh merasa kenyang. Konsumsi buah dan sayur dapat mengandung kalori yang rendah. Selain itu, buah dan sayuran juga bebas dari lemak jahat sehingga konsumsi buah dan sayur lebih aman. Konsumsi buah dan sayur secara rutin dapat membantu tubuh dalam proses pembakaran.

Membantu melancarkan buang air besar

Sayuran serta buah-buahan banyak mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Serat yang terkandung dalam sayur dan buah mampu melancarkan ekskresi dalam tubuh. Konsumsi buah dan sayur mayur mampu melancarkan buang air besar. Buah dan sayur juga dapat menghindari tubuh dari penyakit wasir.

Mencegah jantung koroner

Jantung koroner merupakan salah satu penyakit yang disebabkan oleh lemak. Buah dan sayur mayur mampu mengurangi kadar sistein, dimana sistein adalah zat yang mampu meningkatkan risiko penyakit jantung. Zat yang terkandung dalam sayur mayur dan buah diantaranya yaitu vitamin, mineral, magnesium, asam folat, dan zinc. Senyawa-senyawa tersebut mampu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Mencegah penyakit kolagen

Buah dan sayuran mampu mencegah penyakit persendian, misalnya sendi kaku. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral dapat mencegah kaku sendi.

Mencegah penyakit kanker

Penyakit kanker merupakan salah satu masalah besar yang dihadapi di Indonesia. Kanker adalah pertumbuhan sel-sel yang tidak normal. Penyakit kanker dapat diatasi dengan program  diet buah-buahan. Buah-buahan maupun sayuran yang mengandung senyawa antosianin dan lycophene mampu mengatasi kanker. Selain itu dalam buah-buahan juga terkandung zat-zat anti karsinogenik seperti mineral, antioksidan, serat, fitokimia, dan vitamin.

Buah dan sayur adalah sumber utama antioksidan

Buah-buahan dan sayur mayur merupakan salah satu sumber utama antioksidan. Hal ini membuat buah dan sayur mampu mengatasi radikal bebas yang terjadi di dalam tubuh akibat adanya polusi lingkungan. Radikal bebas mampu merusak sel-sel dalam tubuh. Beberapa buah dan sayur yang kaya antioksidan diantaranya yaitu apel, sirsak, tomat, dan sebagainya.

Beberapa poin di atas adalah merupakan contoh dari banyaknya manfaat buah-buahan dan sayur mayur. Sebenarnya masih banyak lagi manfaat buah-buahan dan sayur mayur bagi tubuh kita. Oleh karena itu, alangkah baiknya jika kita rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sehingga tubuh kita tetap sehat.

Sumber Infografis: organiclesson.com