Di dalam tubuh yang sehat memiliki jiwa yang kuat, begitulah bunyi kutipan yang sering kita dengar dimana-mana. Setiap orang pasti memiliki pemahaman yang berbeda, akan tetapi dalam hal ini sudah pasti jika tubuh kita sehat, jiwa kita juga akan mengikutinya, menjadi sehat dan kuat. Dalam menjaga tubuh agar tetap kuat, sehat, segar bugar, kita harus rutin melakukan olahraga dan diimbangi dengan pola makan yang sehat dan teratur. Minimal minum 8 gelas per hari itu pasti, makanan 4 sehat 5 sempurna juga harus, dan kemudian diimbangi dengan olahraga rutin. Salah satu olahraga yang mungkin mudah sekali kita lakukan dan aplikasikan dalam keseharian kita adalah lari-lari kecil atau biasa dinamakan jogging. Kita dapat melakukannya dimana saja dan kapan pun kita mau tanpa mengeluarkan biaya sepeser pun. Justru kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh melalui olahraga ini.
Manfaat Jogging Bagi Tubuh
Jogging sangat bermanfaat bagi tubuh, banyak manfaat yang dapat kita ambil jika kita rutin melaksanakannya. Tidak hanya secara fisik, jogging juga bermanfaat pada pelatihan mental atau psikologi kita. Setelah melakukan jogging, pikiran kita akan lebih segar dan dapat berpikir dengan jernih karena adanya aliran darah yang lancar. Apalagi jika dilakukannya saat pagi, udara segar pagi hari sangat bermanfaat loh bagi tubuh dan pikiran kita. Biasanya kita akan lebih berpikir positif jika bangun kita pagi kemudian menghirup udara segar kaya akan oksigen dan dilengkapi dengan jogging. Selain itu, secara fisik, jogging dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan stamina, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Cara Mengatur Pernapasan Saat Lari Jogging
Dalam melakukan segala sesuatu pasti memiliki acuan atau standar dalam pelaksanaannya. Begitu pula dengan jogging, mungkin memang hal sepele jika dipikir kembali. Kita hanya perlu lari saja tanpa memikirkan hal-hal lain yang memberatkan. Akan tetapi, mengetahui bahkan mempraktikkan teknik dalam melakukan jogging dengan benar akan memudahkan kita mendapatkan apa yang kita mau dan meminimalisir adanya cedera ataupun hal-hal yang tidak diinginkan. Nah di sini kita akan membahas bagaimana teknik pernapasan yang sesuai saat lari jogging serta teknik-teknik dasar yang harus ada di dalamnya.
- Melakukan Pemanasan
Pemanasan adalah salah satu hal yang wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga atau aktivitas yang berhubungan dengan fisik. Hal ini dikarenakan untuk meminimalisir adanya cedera di sela-sela melaksanakan aktivitas tersebut. Agar otot dan persendian kita tidak kaku dan tidak kaget saat beraktivitas.
- Bernafas Melalui Mulut
Dalam praktiknya biasanya banyak orang merekomendasikan untuk bernapas melalui hidung saja. Namun saat berlari, kita membutuhkan volume oksigen yang lebih banyak sehingga salah satu solusi terbaik adalah menghirup udara sedalam-dalamnya melalui mulut dengan cara yang tidak tergesa-gesa dan tetap stabil. Akan tetapi jika kalian sudah terbiasa menggunakan hidung, tidak dipermasalahkan, kuncinya hanya satu yaitu tetap stabil dalam pengambilan dan pengeluaran napas seakan-akan saat kita berjalan biasa.
- Berlari Dengan Langkah Panjang
Langkah selanjutnya adalah dengan mengambil langkah panjang saat berlari. Mengapa? Karena berlari dengan langkah yang pendek akan lebih menguras tenaga. Selain itu, jangkauan kita akan semakin jauh.
- Berlari Stabil
Jangan terlalu cepat dan jangan terlalu lambat. Ini adalah cara terbaik yang dapat kita ambil saat jogging. Tidak usah terburu-buru, santai saja sambil menikmati jalanan sekitar. Berlari dengan kecepatan stabil akan membuat kita tidak mudah lelah.
Lebih Baik Jogging Pagi Atau Sore?
Pada dasarnya jogging bisa dilakukan waktu kapan saja. Akan tetapi, setiap waktu memang memiliki kelebihannya sendiri-sendiri, entah pagi maupun sore. Dua waktu ini yang biasanya digunakan untuk melakukan jogging. Saat matahari masih berada di sebelah timur, atau bahkan saat berada di sebelah barat. Siang hari sangat jarang sekali yang menggunakannya untuk jogging.
Selain panas yang menyengat, banyak aktivitas pekerjaan ataupun sekolah saat siang hari. Banyak orang mengatakan jika jogging di pagi hari akan membuat kita lebih segar bugar dan darah mengalir lebih baik. Saat sore hari, setalah aktivitas yang padat, jogging dapat sedikit membantu kita menghilangkan stress dan meningkatkan metabolisme tubuh. Kalau kalian pilih mana? Berikut silahkan simak video cara jogging yang benar.