Berat badan ideal pasti menjadi idaman untuk semua orang. Apalagi di era modern seperti sekarang ini dimana sangatlah sulit untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Tidak heran apabila berbagai metode diet dilakukan bagi yang memiliki berat badan yang berlebihan. Diet yang paling populer saat ini yaitu diet keto yang banyak di coba oleh kebanyakan orang. Lalu bagaimana penjelasannya. Kali ini akan membahas mengenai diet yang satu ini.

Mengenal Diet Keto

Diet Keto yaitu salah satu diet dengan metode berbeda yang sedang populer dilakukan oleh kalangan masyarakat pada saat ini. Metode diet ini diklaim mampu secara efektif menurunkan berat badan tanpa menimbulkan rasa lapar yang berlebih. Diet ini adalah salah satu dari metode diet dengan metode diet rendah dengan karbohidrat yang tinggi akan lemak. Pada saat diet ini maka harus betul-betul bisa mengurangi asupan karbohidrat lalu menggantinya dengan lemak. Bagi yang tertarik bagaimana diet ini simak penjelasannya berikut.

Cara Metode Diet Keto

Untuk melakukan diet ini maka konsumsi kalori baik yang terdiri dari lemak sehat 80% dan 20% protein. Konsumsi karbohidrat harus dibatasi yaitu maksimal 50 gram dalam setiap harinya. Rasio yang terbaik untuk diet ini yaitu 4:1 untuk porsi lemak sehat dan protein berbanding dengan karbohidrat.

Daftar makanan berikut ini yang di sarankan untuk menjalani diet keto ini.

  1. Daging-Dagingan

Daging yang bisa dikonsumsi seperti daging sapi, daging kambing, daging ayam, daging domba, daging babi, dan daging kalkun.

  1. Ikan-ikanan

Ikan yang dapat dikonsumsi yaitu ikan salmon, ikan lele, ikan trout, ikan sarden, ikan haddock, ikan tuna, dan ikan jenis lainnya.

  1. Telur

Telur yang memiliki kandungan omega 3.

  1. Buah – buahan

Buah-buahan yang dapat dikonsumsi seperti buah strawberry, rasberry, blueberry, dan alpukat.

  1. Sayur-sayuran

Sayur sayuran yang bisa di konsumsi seperti kubis, brokoli, asparagus, brussel, timun dan sayur – sayuran yang tidak mengandung karbohidrat.

  1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti misalnya kacang kenari, kacang almond, dan biji-bijian seperti biji wijen, biji bunga matahari, flaxseeds, biji labu dan juga chia seeds.

  1. Produk Susu yaitu susu, yogurt, keju tanpa proses serta krim kental dan krim asam.
  2. Lemak dan Minyak

Jenis minyak yang dapat di konsumsi seperti minyak kelapa dan minyak alpukat, minyak wijen, minyak zaitun, mentega, selai kacang, dan minyak almond.

  1. Bumbu-bumbuan

Bumbu yang dapat di konsumsi seperti lada, garam, dan bumbu sehat yang lainnya.

Sedangkan daftar makanan yang harus di hindari pada diet ini sebagai berikut.

  1. Minuman

Minuman manis yaitu seperti smoothies, soda, cake, dan jus buah dengan kandungan gula, permen, es krim, dan juga yang lainnya.

  1. Biji-bijian

Biji-bijian yang perlu di hindari seperti roti, gandum, pasta, nasi, jagung, dan sumber karbo yang lainnya.

  1. Kacang-kacangan

Seperti misalnya kacang legumes, kacang merah, kacang lentils, dan kacang chickpeas.

  1. Buah-buahan

Buah yang dikecualikan seperti buah beri dan buah alpukat, selebihnya tidak boleh di konsumsi.

  1. Umbi-umbian

Umbi-umbian yang tidak boleh dikonsumsi seperti ubi, kentang, ketela dan yang lainnya.

  1. Pemanis

Pemanis alami dan pemanis buatan seperti misalnya pemanis sucralose, gula, acesulfame dan yang lainnya.

  1. Lemak

Lemak yang tidak sehat seperti minyak sayur dan juga mayones.

Produk diet keto dengan rendah lemak ini dimana sering kali mengandung gula sampai alkohol sebab akan menjadikan masa ketosisnya akan terganggu.

Menurunkan Berat Badan dengan Metode Diet Keto
Kesehatan