Beberapa Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh

“Dalam tubuh yag sehat, terdapat jiwa yang kuat”. Istilah tersebut mungkin sebuah istilah yang menggambarkan betapa pentingnya sehat dalam tubuh kita. Tubuh sehat memang menjadi dambaan bagi setiap orang. Pasalnya saat tubuh sehat, manusia dapat melakukan aktivitas apapun tanpa gangguan. Salah satu tips agar tubuh kita selalu sehat adalah menjaga pola makan yang teratur serta rutin berolahraga. Di antara kedua hal tersebut, olahraga sering menjadi hal yang disepelekan oleh masyarakat. Alasannya bermacam-macam. Salah satunya dikarenakan olahraga dianggap sulit. Oleh karena itu, kami akan memberikan beberapa tips olahraga ringan yang menyehatkan tubuh kita.

Beberapa Olahraga Ringan Dan Menyehatkan

Olahraga merupakan aktivitas penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Beberapa orang menganggap olahraga merupakan salah saru aktivitas yang identik dengan kata mahal. Padahal, tidak semua olahraga mahal dan sulit. Berikut ini merupakan beberapa olahraga yang ringan dan sangat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh Anda.

Naik turun tangga

Naik turun tangga merupakan salah satu olahraga ringan yang sangat mudah dilakukan oleh kita. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah dengan dua lantai. Olahraga tersebut berfungsi untuk melatih gerakan-gerakan otot kaki. Olahraga ini dapat diawali dengan berjalan ringan menaiki dan menuruni tangga secara berulang-ulang dan berirama. Di bagian akhir olahraga, Anda dapat melakukan gerakan seperti berlari ringan. Anda harus hati-hati saat menaiki dan menuruni tangga karena jika terpeleset dapat menyebabkan cedera bahkan dapat menyebabkan patah tulang.

Olahraga dengan gerakan duduk dan berdiri

Olahraga ini sangat mudah dan ringan. Anda dapat melakukannya di rumah Anda. Olahraga ini cukup bermodalkan satu buah kursi. Gerakan olahraga tersebut berfungsi untuk melati pernafasan dan melatih otot-otot kaki. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk tegak dengan perut ditarik ke depan. Usahakan agar badan tidak bersandar pada kursi. Setelah duduk selama 3 detik, lakukan gerakan berdiri. Ulangi gerakan-gerakan tersebut secara berirama.

Jogging

Jogging atau lari kecil merupakan olahraga yang mudah dan murah. Anda tak perlu menggunakan alat-alat olahraga yang mahal. Pasalnya jogging dapat dilakukan di halaman rumah Anda atau di jalan depan rumah Anda. Jogging dapat Anda lakukan secara rutin. Waktu yang sangat bauk untuk jogging ialah waktu pagi setelah subuh. Hal ini dikarenakan udara pagi belum terlalu tercemar oleh polutan-polutan di udara. Hal tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda termasuk pernapasan dan otot kaki. Sebelum jogging, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan agar tidak terjadi cedera saat jogging.

Baca Juga: Tips Lari Jogging Agar Nafas Tidak Cepat Habis

Sit Up

Sit up merupakan salah satu olahraga yang murah dan cukup mudah. Sit up dilakukan dengan posisi berbaring dengan lutut kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Kaki juga dapat diluruskan. Tangan disilangkan pada dada maupun diluruskan. Setelah memposisikan tubuh dengan benar, angkatlah bagian tubuh atas hingga menyentuh lutut. Kemudian turunkan tubuh seperti posisi semula. Lakukan gerakan ini secara teratur dan berirama. Gerakan ini merupakan gerakan yang berguna untuk melatih kekuatan otot perut.

Beberapa poin di atas merupakan contoh olahraga mudah dan ringan yang dapat Anda lakukan. Selain itu, olahraga tersebut juga termasuk olahraga yang murah. Tak ada salahnya jika Anda melakukan olahraga tersebut secara rutin agar tubuh Anda sehat. Apabila diimbangi dengan pola makan yang sehat, maka kesehatan dan metabolisme tubuh Anda akan tetap terjaga.

Tips Lari Jogging Agar Nafas Tidak Cepat Habis

Di dalam tubuh yang sehat memiliki jiwa yang kuat, begitulah bunyi kutipan yang sering kita dengar dimana-mana. Setiap orang pasti memiliki pemahaman yang berbeda, akan tetapi dalam hal ini sudah pasti jika tubuh kita sehat, jiwa kita juga akan mengikutinya, menjadi sehat dan kuat. Dalam menjaga tubuh agar tetap kuat, sehat, segar bugar, kita harus rutin melakukan olahraga dan diimbangi dengan pola makan yang sehat dan teratur. Minimal minum 8 gelas per hari itu pasti, makanan 4 sehat 5 sempurna juga harus, dan kemudian diimbangi dengan olahraga rutin. Salah satu olahraga yang mungkin mudah sekali kita lakukan dan aplikasikan dalam keseharian kita adalah lari-lari kecil atau biasa dinamakan jogging. Kita dapat melakukannya dimana saja dan kapan pun kita mau tanpa mengeluarkan biaya sepeser pun. Justru kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh melalui olahraga ini.

Manfaat Jogging Bagi Tubuh

Jogging sangat bermanfaat bagi tubuh, banyak manfaat yang dapat kita ambil jika kita rutin melaksanakannya. Tidak hanya secara fisik, jogging juga bermanfaat pada pelatihan mental atau psikologi kita. Setelah melakukan jogging, pikiran kita akan lebih segar dan dapat berpikir dengan jernih karena adanya aliran darah yang lancar. Apalagi jika dilakukannya saat pagi, udara segar pagi hari sangat bermanfaat loh bagi tubuh dan pikiran kita. Biasanya kita akan lebih berpikir positif jika bangun kita pagi kemudian menghirup udara segar kaya akan oksigen dan dilengkapi dengan jogging. Selain itu, secara fisik, jogging dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, melancarkan sistem pencernaan, meningkatkan stamina, mengurangi risiko penyakit, dan meningkatkan kepadatan tulang.

Cara Mengatur Pernapasan Saat Lari Jogging

Dalam melakukan segala sesuatu pasti memiliki acuan atau standar dalam pelaksanaannya. Begitu pula dengan jogging, mungkin memang hal sepele jika dipikir kembali. Kita hanya perlu lari saja tanpa memikirkan hal-hal lain yang memberatkan. Akan tetapi, mengetahui bahkan mempraktikkan teknik dalam melakukan jogging dengan benar akan memudahkan kita mendapatkan apa yang kita mau dan meminimalisir adanya cedera ataupun hal-hal yang tidak diinginkan. Nah di sini kita akan membahas bagaimana teknik pernapasan yang sesuai saat lari jogging serta teknik-teknik dasar yang harus ada di dalamnya.

  • Melakukan Pemanasan

Pemanasan adalah salah satu hal yang wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga atau aktivitas yang berhubungan dengan fisik. Hal ini dikarenakan untuk meminimalisir adanya cedera di sela-sela melaksanakan aktivitas tersebut. Agar otot dan persendian kita tidak kaku dan tidak kaget saat beraktivitas.

  • Bernafas Melalui Mulut

Dalam praktiknya biasanya banyak orang merekomendasikan untuk bernapas melalui hidung saja. Namun saat berlari, kita membutuhkan volume oksigen yang lebih banyak sehingga salah satu solusi terbaik adalah menghirup udara sedalam-dalamnya melalui mulut dengan cara yang tidak tergesa-gesa dan tetap stabil. Akan tetapi jika kalian sudah terbiasa menggunakan hidung, tidak dipermasalahkan, kuncinya hanya satu yaitu tetap stabil dalam pengambilan dan pengeluaran napas seakan-akan saat kita berjalan biasa.

  • Berlari Dengan Langkah Panjang

Langkah selanjutnya adalah dengan mengambil langkah panjang saat berlari. Mengapa? Karena berlari dengan langkah yang pendek akan lebih menguras tenaga. Selain itu, jangkauan kita akan semakin jauh.

  • Berlari Stabil

Jangan terlalu cepat dan jangan terlalu lambat. Ini adalah cara terbaik yang dapat kita ambil saat jogging. Tidak usah terburu-buru, santai saja sambil menikmati jalanan sekitar. Berlari dengan kecepatan stabil akan membuat kita tidak mudah lelah.

Lebih Baik Jogging Pagi Atau Sore?

Pada dasarnya jogging bisa dilakukan waktu kapan saja. Akan tetapi, setiap waktu memang memiliki kelebihannya sendiri-sendiri, entah pagi maupun sore. Dua waktu ini yang biasanya digunakan untuk melakukan jogging. Saat matahari masih berada di sebelah timur, atau bahkan saat berada di sebelah barat. Siang hari sangat jarang sekali yang menggunakannya untuk jogging.

Selain panas yang menyengat, banyak aktivitas pekerjaan ataupun sekolah saat siang hari. Banyak orang mengatakan jika jogging di pagi hari akan membuat kita lebih segar bugar dan darah mengalir lebih baik. Saat sore hari, setalah aktivitas yang padat, jogging dapat sedikit membantu kita menghilangkan stress dan meningkatkan metabolisme tubuh. Kalau kalian pilih mana? Berikut silahkan simak video cara jogging yang benar.

Manfaat Penting Buah Dan Sayur Bagi Tubuh

Buah dan sayuran merupakan salah satu makanan yang penting bagi tubuh. Buah dan sayur mengandung nutrisi penting bagi tubuh. Nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran diantaranya yaitu vitamin dan mineral. Zat-zat tersebut pastinya sangat dibutuhkan oleh tubuh kita untuk melakukan proses metabolisme. Apabila zat-zat tersebut tidak terpenuhi, maka dapat menyebabkan gangguan atau penyakit. Oleh karena itu, usahakan tubuh Anda tercukupi oleh asupan nutrisi dari sayuran.  Kali ini, kita akan mengulas beberapa manfaat sayur-sayuran dan buah.

Sayur dan buah merupakan contoh makanan yang menjadi penopang zat-zat vitamin dan mineral. Buah-buahan dan sayuran memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita. Berikut ini merupakan beberapa manfaat sayur-mayur dan buah-buahan bagi tubuh kita.

Mengatasi masalah obesitas

Bagi Anda yang mengalami obesitas, Anda perlu mengonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran memiliki kandungan serat yang cukup banyak sehingga dapat membantu mengurangi atau menunda rasa lapar. Hal ini tentu membantu Anda untuk mengurangi frekuensi dan porsi makan Anda. Serat dalam sayur dan buah akan membuat tubuh merasa kenyang. Konsumsi buah dan sayur dapat mengandung kalori yang rendah. Selain itu, buah dan sayuran juga bebas dari lemak jahat sehingga konsumsi buah dan sayur lebih aman. Konsumsi buah dan sayur secara rutin dapat membantu tubuh dalam proses pembakaran.

Membantu melancarkan buang air besar

Sayuran serta buah-buahan banyak mengandung serat yang baik untuk pencernaan. Serat yang terkandung dalam sayur dan buah mampu melancarkan ekskresi dalam tubuh. Konsumsi buah dan sayur mayur mampu melancarkan buang air besar. Buah dan sayur juga dapat menghindari tubuh dari penyakit wasir.

Mencegah jantung koroner

Jantung koroner merupakan salah satu penyakit yang disebabkan oleh lemak. Buah dan sayur mayur mampu mengurangi kadar sistein, dimana sistein adalah zat yang mampu meningkatkan risiko penyakit jantung. Zat yang terkandung dalam sayur mayur dan buah diantaranya yaitu vitamin, mineral, magnesium, asam folat, dan zinc. Senyawa-senyawa tersebut mampu mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

Mencegah penyakit kolagen

Buah dan sayuran mampu mencegah penyakit persendian, misalnya sendi kaku. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung banyak vitamin dan mineral dapat mencegah kaku sendi.

Mencegah penyakit kanker

Penyakit kanker merupakan salah satu masalah besar yang dihadapi di Indonesia. Kanker adalah pertumbuhan sel-sel yang tidak normal. Penyakit kanker dapat diatasi dengan program  diet buah-buahan. Buah-buahan maupun sayuran yang mengandung senyawa antosianin dan lycophene mampu mengatasi kanker. Selain itu dalam buah-buahan juga terkandung zat-zat anti karsinogenik seperti mineral, antioksidan, serat, fitokimia, dan vitamin.

Buah dan sayur adalah sumber utama antioksidan

Buah-buahan dan sayur mayur merupakan salah satu sumber utama antioksidan. Hal ini membuat buah dan sayur mampu mengatasi radikal bebas yang terjadi di dalam tubuh akibat adanya polusi lingkungan. Radikal bebas mampu merusak sel-sel dalam tubuh. Beberapa buah dan sayur yang kaya antioksidan diantaranya yaitu apel, sirsak, tomat, dan sebagainya.

Beberapa poin di atas adalah merupakan contoh dari banyaknya manfaat buah-buahan dan sayur mayur. Sebenarnya masih banyak lagi manfaat buah-buahan dan sayur mayur bagi tubuh kita. Oleh karena itu, alangkah baiknya jika kita rutin mengonsumsi buah-buahan dan sayuran sehingga tubuh kita tetap sehat.

Sumber Infografis: organiclesson.com