Senam menjadi salah satu jenis olahraga yang cukup mudah dan praktis untuk dilakukan setiap orang. Olahraga senam bisa dilakukan oleh semua kalangan usia dari mulai anak-anak hingga kalangan manula dan saat ini yang banyak diminati adalah gerakan senam PSHT. Yuk simak informasi lengkap tentang gerakan senam dasar PSHT 1-90 pdf beserta manfaatnya untuk kesehatan tubuh dan mental sehari-hari.
Mengenal Senam Dasar PSHT
PSHT adalah kepanjangan dari Persaudaraan Setia Hati Terate, dimana salah satu tokohnya yaitu Kang Mas Irsyad Hadi Widagdo mengembangkan rangkaian gerakan senam dasar PSHT. Senam dasar tersebut diketahui memiliki sekitar 90 gerakan senam dasar yang dibuat dengan tujuan khusus. Tujuan diciptakan gerakan senam tersebut adalah untuk memberikan pemahaman yang lebih menyeluruh dan mendalam mengenai prinsip dasar dan jurus yang diajarkan di Persaudaraan Setia Hati Terate.
Di Indonesia ada banyak sekali jenis aliran pencak silat yang secara tak langsung menampilkan beragamnya budaya yang ada di dalam masyarakat Indonesia. Jenis pencak silat yang beragam tersebut juga menunjukkan beragamnya nilai yang terkandung di dalamnya.
Salah satu jenis pencak silat yang terkenal dan paling besar sekaligus disegani masyarakat Indonesia adalah pencak silat Persaudaraan Setia Hati Terate (PSHT). Semua peserta pencak silat PSHT terdiri dari siswa remaja dan siswa dewasa akan dilatih berbagai jurus gerakan seni pencak.
Terdiri dari senam dasar, jurus dan senam toya, jurus dasar dan sambung, kuncian, belati hingga pemaparan pitutur atau wejangan luhur yang disampaikan langsung secara khusus oleh Ketua Ranting setempat.
PSHT sendiri dikenal sebagai organisasi olahraga pencak silat yang sudah ada di Indonesia sejak tahun 1922 yang lalu. Pencak silat PSHT dirintis oleh Ki Hadjar Oetomo yang masih eksis hingga saat ini dengan anggota tersebar di berbagai wilayah Indonesia serta berbagai negara lainnya. PSHT dikenal memiliki filosofi khas yaitu “Mikul Dhuwur Mendem Jero” yang artinya adalah mengubur dalam, mengangkat tinggi.
Adapun makna dari filosofi tersebut adalah merujuk pada sebuah cara memberikan penghormatan yang pantas untuk orang yang dituakan. Bisa juga dimaknai untuk menjunjung tinggi derajat orang tua sehingga bisa menutup aib atau keburukan keluarga. PSHT didirikan dengan tujuan yang mulia yaitu untuk mendidik manusia sehingga bisa menjadi sosok pribadi yang memiliki budi luhur, bisa mengetahui mana yang benar dan mana salah.
PSHT juga mempunyai panca dasar PSHT yang memiliki tugas untuk menjadikan semua siswanya memiliki budi yang luhur dan tidak mudah terjebak dalam perilaku sombong. Berikut adalah lima dasar PSHT yang tercantum di dalam buku karangan Bambang Sri Hartono dan Dr. Taufiqur Rohman, S.Pd.I, M.Sy. yang berjudul Setia Hati (2021).
1. Persaudaraan
PSHT mempunyai prinsip persaudaraan, yaitu tidak membeda-bedakan seseorang menurut status atau latar belakang yang dimilikinya. PSHT memiliki cara pandang bahwa persaudaraan menjadi hal yang abadi dan kekal. Dimana prinsip tersebut dilakukan dengan mengacu pada sikap hormat menghormati, bertanggung jawab dan saling menyayangi satu sama lain.
2. Olahraga
Adalah jenis kegiatan fisik yang dilakukan dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Kegiatan olahraga memiliki peran penting untuk proses penyembuhan penyakit dan menjaga kesehatan setiap harinya. Selain memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, olahraga juga bisa memberikan kekuatan tersendiri untuk kesehatan batin atau mental.
3. Beladiri
PSHT memiliki kegiatan pencak silat untuk olahraga beladiri. Dalam PSHT beladiri dianggap sebagai salah satu bentuk kesenian yang digunakan untuk pertahanan diri. Maka pencak silat bisa dimanfaatkan untuk membela diri yang memiliki sumber pada jati diri dan kepribadian asli bangsa Indonesia.
Baca juga : Beberapa Olahraga Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh
4. Kesenian
Dasar kesenian yang ada di dalam gerakan pencak silat dipahami sebagai warisan leluhur dan bentuk seni. Di dalamnya terkandung filosofi kehalusan, kesederhanaan, kelemahlembutan dan kekuatan.
5. Kerohanian
Dalam berlatih pencak silat juga penting untuk membangun jiwa kerohanian agar bisa menciptakan adanya keseimbangan antara jiwa dan raga. Dengan membangun kerohanian, maka seseorang bisa terhindar dari sifat sombong dan suka pamer.
Manfaat Berlatih Senam Dasar PSHT Untuk Kesehatan Mental dan Fisik Sehari-hari
Dalam buku Panduan Materi Senam Dasar PSHT terdapat sekitar 16 gerakan dasar senam dengan sekitar 90 jurus yang hanya boleh digunakan oleh kalangan terbatas di dalam organisasi tersebut. Namun dari sekian gerakan senam dasar PSHT 1-90 pdf tersebut memiliki beragam manfaat untuk menjaga ketahanan, kesehatan dan kebugaran fisik sekaligus menjaga kesehatan mental setiap harinya.
Apa saja manfaat dari melakukan senam dasar PSHT setiap harinya secara rutin, simak manfaatnya berikut ini :
Melatih kekuatan otot
Berlatih gerakan senam dasar PSHT bisa melatih kekuatan otot dengan meningkatkan massa otot yang ada di tubuh Anda. Massa otot yang semakin tinggi menjadikan metabolisme tubuh pun semakin tinggi sehingga bisa membakar kalori lebih banyak dan mencegah adanya kegemukan. Massa otot yang meningkat juga bisa menambah kelincahan tubuh.
Kesehatan jantung meningkat
Gerakan senam dasar juga bisa membantu meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular sehingga meminimalisir adanya resiko serangan jantung, sesak nafas, lelah dan lesu. Anda bisa melakukan gerakan senam dasar PSHT setidaknya selama 30 menit, sekitar 3-4 kali dalam seminggu. Semua gerakan yang ada di dalam senam dasar PSHT menuntut adanya sistem kerja paru dan jantung (sistem kardiovaskular) yang seimbang.
Kemampuan refleks yang membaik
Dengan berlatih gerakan senam dasar PSHT juga bermanfaat untuk melatih kemampuan refleks yang dimiliki tubuh. Anda bukan hanya akan memperoleh kemampuan refleks yang lebih baik ketika melakukan gerakan silat, namun juga bermanfaat untuk semua jenis kegiatan harian. Kemampuan refleks yang tinggi akan sangat dibutuhkan untuk melakukan berbagai kegiatan harian maupun dalam aktivitas bekerja.
Baca juga : Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Secara Alami
Suasana hati yang lebih baik
Berlatih pencak silat juga sama dengan berlatih fisik yang mana bisa berguna untuk melepaskan hormon endorfin yang efeknya memberikan rasa senang. Latihan pencak silat diketahui bisa membuat pesertanya merasa senang, namun juga bisa membantu melepaskan rasa frustrasi dan stres yang dialami. Efek tersebut bukan hanya akan dirasakan pada saat berlatih saja, namun setelah beberapa jam berlatih pencak silat.
Melakukan gerakan senam juga memiliki manfaat untuk mental dan sosial dengan cara meningkatkan kemampuan mempunyai konsep diri yang baik. Kegiatan senam menyajikan banyak pengalaman yang bisa membuat seseorang bisa mengendalikan tubuhnya dengan memiliki keyakinan serta tingkat keberhasilan yang tinggi. Hal tersebut secara tidak langsung akan membantunya untuk mempunyai pemahaman konsep diri yang lebih positif.
Semua yang ikut berlatih gerakan senam dasar PSHT 1-90 pdf bisa mengembangkan kemampuan gerak dan komponen fisik. Sehingga diharapkan mereka bisa mengembangkan kekuatan, koordinasi, kelincahan, keseimbangan dan daya tahan pada otot tubuhnya. Jadi sudah paham kan apa saja manfaatnya senam dasar PSHT untuk kesehatan tubuh dan mental sehari-hari? Yuk mulai rutin olahraga sekarang juga!